他给强行拽了过来，也不等紫亮发牢骚，马孝全吩咐道：“长跑首先要注意的是呼气，简单说来，是用嘴巴呼出气，用鼻子吸气......来，你们和我一起练一下......”
“第二步，摆臂......记住，这是长跑，是考验耐力的，不是让你们撒丫子疯狂的摆臂的，所以摆臂的幅度，呃，这个幅度怎么解释呢，是摆臂的大小吧......不要太大，像我这么样可以了......”
“第三步，也是最关键的一步，是无论你觉得多么的累，除非你喘不气了胸闷的觉得自己快要死翘翘了，否则的话，那怕你踮着脚，也得跑起来，不要停停走走，否则你会越来越跑不动......”
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