个好的训练方案，长毛三人当然是随行了。
老大呀，咱商量点事呗，我长毛好歹给你这么久了，伺候您这么长时间没有功劳也有苦劳呀，您就保护一下祖国的花朵吧，未来的我还要投身于公司之中去那，明天练能不能到打我的时候轻点戳我，长毛谄媚的说。
李东也忍不住笑道：哈哈长毛就你还祖国的花朵。你呀顶多就是颗祖国的杂草还得是特别难拔的那种，别人那投身社会主义建设是去添砖加瓦了，你那是去扒墙偷砖了，作为一个优秀的社会重要纳税人，我必须要时时刻刻的淬炼你的意志，更加努力的训练你把你重社会主义杂草变为社会主义禾苗。
长毛看得了，贫嘴就没有一次能贫的过李东的，打还打不过，说也说不过这可咋活认命吧。
李东也没功夫闲扯，他得快点把队员的训练计划定好。
李东决定在每天集体大训练之后开展个人集体小训练，必须要因材施教，并且以后得培训基地也会分科什么老师教什么这样能保证培训效果的最优化和培训速度的最快化。
大的集体训练无非力量训练，耐力训练和速度训练。
力量训练李东决定一会自己和长毛三人去健身器材市场去购买一下设备开辟一件鱼塘边的小平房作为健身室，单论力量训练健身器械发挥的作用是最好的，因为健身器械不是对整个人体进行训练，而是把人体分为各个区域部位，如肩部胸部和臂，各个健身器械的锻炼部位都不同，练臂的实话其他部位几乎不怎么使力这样就会让锻炼者集中练习单一部位的力量，力量的增长速度那是非常的迅速。
耐力训练当然是跑步了，还有什么比来个6000米更让人舒服那，看见今天各个队员累的欲仙欲死的样，李东就觉得了这个项目必须保留以后还要不断的加负重不断的加长度。
速度训练李东觉得可以分几个训练来练，攻击速度训练如踢腿的速度和挥拳的速度，反应速度训练如突发状况的应对反应等。
大体训练范围已经规划好就这三样力量耐力和速度训练，个人的因材施教李东觉定在观察几天在说毕竟才训脸一天，他对大家的了解还不够等自己什么时候能熟悉的掌握了大家的身体素质状况在来制定。
长毛你们三跟我走，陪你老大去花钱去。李东说道。
一行三人来到本市最大的健身器械市场，李东当然是对各种健身器械的功能和作用烂熟于心，史密斯机一定要买一个的，不仅能够做胸部力量的训练还可以做肩部得，史密斯机深蹲更是对腿部训练有着良好的效果。史密斯机还可以规范